若素良品同款2024可爱露营风自行单车骑行挂包水壶杯前车筐收纳包#水杯架 #骑行装备#
发布时间:2025-12-02 07:20:40
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个子不高、含胸驼背、为了多长个,给孩子安装了单杠,以前孩子拉单杠磨得手疼不肯练,戴上手套做好防护后,天天玩得停不下来,每天坚持3-5分钟,身姿挺拔改善驼背#长个#体测体能拉单杠 体能增强 正确训练方法如下: 1.握杠姿势:双手正握(掌心朝前)单杠,握距略宽于肩,确保握紧。 2.其始姿势:让孩子站在单杠下方,双手抓杠后,双脚离地,自然下垂。 3.身体姿势:保持身体挺直,核心收紧,避免耸肩或过度弓背。 4.悬垂时间:初学者坚持5-10秒,逐渐增加到20-30秒,休息后重复3-5组. 适合年龄与频率 -3-6岁:每天2-3组悬垂,每组5-10秒,以游戏形式进行 -6-12岁:可增加止15-30秒,尝试摆动或简单引体向上。 ****注意: -如果孩子力量不足,可在脚下垫矮板凳辅助跳起,或者由家长轻托腰部帮助维持姿势,避免身体晃动或突然松手。
2025-12-02 07:20:40
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回复 @高冷呆呆鱼的评论 腰腹训练不用整花里胡哨的,每天坚持20分钟呼啦圈,你会感谢自律的自己!#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #居家健身有新招 #小蛮腰马甲线
2025-12-02 07:20:40
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